如何锻炼弹跳力?使自己跳得更高～
1、半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下。脚尖跳，将脚尖抬至最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过5厘米或5厘米。
2、首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要练习半蹲。至于负重的重量的也是很有讲究的。
3、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
4、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，向上跳离地面。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！第二项：抬脚后跟 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
腿部力量较弱,如何练习腿部力量?
1、持壶铃蹲起训练练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。提高股四头肌力量和弹跳力。脚勾壶铃腿屈伸训练练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。
2、静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。跳绳。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。
3、冲坡跑：上坡跑主要练习摆腿频率，下坡跑主要练习摆腿幅度。坡长通常在30～60米，以增加腿部爆发力。 台阶跑：根据台阶高度选择每次跑的台阶数。高台阶跑一个一个，提高步法灵活性；低台阶一次跨几个，增强腿部爆发力。 绑沙袋跑：根据个人情况选择合适的沙袋，以提高腿部耐力和力量。
4、深蹲，深蹲也是一个好办法，它能有效的增强大腿部的力量，让你在篮球或者足球运动中跑的更快，更有活力。每天做10组，一组10个，每组间隔不超过30秒。蛙跳，蛙跳对于大多数爱运动的人来说是很痛苦的。但是其实是增强腿部力量非常有效的方法。但是不适合正在长身体的人，原因是阻碍骨骼的生长。
5、跑步法：跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跳跃法：跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。
韦德训练法则与训练计划
当连续三个月的每星期三次训练以后，就可以进行超强度训练。可以把全身分成上身和下身两部分来训练，每个部分可以增加动作和训练组数，这样每个部分肌肉就可以得到更多的锻炼。
渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。
小重量、高次数和较持久的训练动作能充分发挥红肌纤维性能的作用，它对肌肉耐力的训练能起到良好的作用。这种大重量、少次数和小重量、多次数的综合训练能使肌肉结缔组织获得全面的发展。 12 周期法则： 在一个循环训练周期中，贯穿着不同的训练内容和训练强度。
个动作，每个动作做四组，每组做11 10和8次。有些训练动作，如你所提到的仰卧三头肌屈伸，这是最有效的练三头肌的方洁。但要注意”此动作对肘部压力极大，所以练习时要先用轻重量做两组热身练习，然后再用金字塔法则，每组做118次。
健身的韦德原则(韦德训练法则)
1、多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。能够更好地锻炼。迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了避免肌肉出现适应性，使肌肉不断得到新的刺激。优先训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以保证有充足的精力和体力来完成训练质量。
2、韦德训练法则三十二条 （一）初练者的训练法则：渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
3、答案是采用这一法则。其办法是：先用你能举起2-3次的最大重量做一组动作；然后休息40-60秒，再做2次；再休息60-90秒，做1-2次。这样你应能在一个接近最大限度的重量，这是一个增大体力兼增大肌肉块的训练法则。 19 顶峰收缩法则： 在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。
4、乔韦德对这种多加变化的训练法给了一个独特创新的名称，即：使肌肉感到“迷乱莫测”的法则。5优先锻炼法则 为了改进身体上最弱的或某一相对不够发达而需重点加强的部位，可把锻炼这一部位的动作全部排在一次训练课的最前面，这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。
5、- （一）初学者训练法则： 渐进性超负荷法则：提高肌肉承担的负荷，逐步增加重量和密度，确保肌肉得到不断的发展。 多组练习法则：对每个动作进行多组训练，以彻底锻炼每一肌肉群。 变化多端法则：为了避免肌肉适应性，经常给肌肉提供新的刺激。
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