篮球基本功训练方法
传接球，传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。传接球训练类型有，发力与消力，传接球位置，侧身行进过程中的传接球，内线站桩球员的传接球，击地传球训练。步法移动，跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。
投篮时，应用手指和掌沿触球，保持手心与球之间有空隙，以便投篮时手部能柔和发力，增加球的旋转。 投篮时，将球举起在头部上方，双手成倒“V”字型，确保视线畅通无阻。 注意右手肘、手腕和肩膀要保持三个90°的角度，根据个人习惯可以微调。
挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习 方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
运球练习 这是篮球基本功之一，通过练习可以加强手指和手腕的力度和灵活性，提高运球的速度和稳定性。常见的运球练习包括直线运球、曲线运球、变速运球等。投篮练习 投篮是篮球比赛中的主要得分方式，因此投篮技巧和命中率是至关重要的。
腿上绑沙袋有助于提升弹跳力吗
具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。
可以肯定的是有助于提高的，但是，这是一个循序渐进的过程，不是说，一上来就一定要绑个多少重的。
天天绑沙袋走路,腿会变怎样?
1、好处：绑沙袋可以给腿部带来负重，增加跑步难度，可以锻炼腿部肌肉，以便强化全身。 可以增强下身肌肉的综合能力，无论对脚腕耐力、步法移动的灵活性等都有帮助。坏处：腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利（尤其你还在发育阶段，伤害会更大）。
2、变细就别想了，变粗还是很有机会的。绑沙袋的目标在于锻炼腿部肌肉，到时的确会减少腿部的脂肪，但同时增加腿部的肌肉，哈哈，当锻炼成果出来的时候就会只要腿一使劲，富有力量的线条就会爆发出来了。
3、在腿上绑沙袋的确可以增长腿部力量，但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利（尤其是考虑到你的年龄）。
4、有。。会让你肌肉变大，然后如果以来就比较厉害的锻炼的话 很容易伤到肌肉或者软组织~建议不要这样搞。。
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